В предполагаемой или реальной опасности человека часто охватывает страх. Но от парализующего чувства можно избавиться. С помощью простых методов можно противостоять физической реакции шока – и дать больше возможностей для маневра в случае необходимости.

Иногда судьба обрушивает совершенно неожиданные ситуации: полиция стоит за дверью с плохими новостями, на улице быстро проносится машина, шеф требует перед собравшейся командой оправдания за серьезную ошибку, на детской площадке внезапно исчез собственный ребенок.

Чаще всего это трагические и пугающие, но иногда и положительные переживания, которые ускоряют сердцебиение и дыхание, стимулируют потовые железы к чрезмерному производству, высыхают во рту, заставляют дрожать руки и блокируют нашу способность к ясному мышлению.

Никто не застрахован от таких внезапных кризисов и связанного с ними большого страха, даже особенно уверенные в себе люди иногда страдают от этого.

Однако острая тревога не только возникает совершенно неожиданно, у некоторых профессиональных групп она проявляется даже особенно часто. Оркестровые музыканты, по-видимому, так часто страдают от нервозности и лихорадки, что многие принимают лекарства перед выступлениями, чтобы предотвратить панические атаки.

Но даже от спонтанно возникающих ситуаций парализующего страха, будь то предполагаемая или реальная опасность, можно защититься. Каждый может освоить методы, помогающие при остром стрессе противостоять физической шоковой реакции и адекватно реагировать на нее.

Это включает в себя, прежде всего, знание происхождения этой реакции. С научной точки зрения, она является частью системы физической сигнализации, которая на протяжении всей истории человечества спасала жизнь нашим предкам в опасных ситуациях. Если когда-то, например, из чащи вырывался медведь или враги набегали на деревню, оставалось ровно два варианта: драться или бежать.

Мозг переходит в экстренный режим: гормоны адреналина и норадреналина выделяются в быстром режиме, дополнительный воздух всасывается в легкие, чтобы обеспечить кровь большим количеством кислорода и быстрее перекачать его в мышцы плеч и бедер (а не в мозг) – это придает человеку больше сил.

С другой стороны, те функции организма, которые не приносят пользы в случае опасности – пищеварение, половое влечение, ощущение боли, – снижаются или отключаются, усложняются сложным мышлением. Эти реакции дают максимально возможную энергию, которую можно затратить, чтобы защитить себя. Для наших предков это имело смысл на протяжении миллионов лет.

Но если сегодня шеф потребует объяснений или человек попадает в ДТП, ни борьба, ни бегство не помогут. Тогда, скорее всего, была бы успешной иная стратегия, а именно: успокоить сердцебиение, взять под контроль дрожь тела, снова найти доступ к рациональным соображениям. Главное: сохранять спокойствие. Но именно это не предусмотрено эволюцией. Все физические процессы в стрессовых ситуациях протекают бессознательно. Они не поддаются контролю.

Изучение шаблонов действий

Для многих острых опасных ситуаций существуют проверенные и легко понятные правила поведения. В случае автомобильной аварии на это место, запрашивается служба скорой помощи, и принимаются меры по оказанию первой помощи. Если на народном празднике пропал ребенок, следует сразу же назвать его по имени, попросить помощи у окружающих с описанием ребенка (возраст, цвет волос, одежда), по возможности сделать объявление.

Для других стрессовых ситуаций – например, для споров – существуют менее четкие правила действий. Здесь нужно научиться, наблюдать за другими людьми, умело решающими подобные проблемы. Тот, кто справился с конфликтом, значит, он достиг своей цели. Тот, кто обучает свое внимание таким ситуациям, может постоянно обогащать свои знания, наблюдая за другими.

Благодаря мысленной практике и повторному наблюдению со временем формируется фундамент альтернатив действий, к которым можно прибегнуть в случае необходимости.

Любая проблема или чрезвычайная ситуация, которая была преодолена, укрепляет уверенность в собственных силах и способностях решения проблем, укрепляет уверенность в себе перед лицом новых невзгод.

Рекомендуем к просмотру следующее занимательное видео